Бешено колотится сердце, тело дрожит и появляется уверенность, что скоро произойдет что-то страшное. Если вам знакомо это состояние, то вы наверняка сталкивались с паническими атаками.
Рассказываем, из-за чего они возникают, как их распознать, и что с ними делать.
Рассказываем, из-за чего они возникают, как их распознать, и что с ними делать.
Что такое паническая атака
Паническая атака (ПА) — это эпизод острой тревоги или страха, который сопровождается неприятными телесными ощущениями. В статьях также встречается другое название ПА — вегетативные кризы.
Приступы паники могут наступить в любой момент, даже во сне. Длятся эпизоды обычно от 5 до 30 минут. Некоторые люди их испытывают раз в месяц, другие — каждую неделю или день.
Приступы паники могут наступить в любой момент, даже во сне. Длятся эпизоды обычно от 5 до 30 минут. Некоторые люди их испытывают раз в месяц, другие — каждую неделю или день.
Симптомы панической атаки
ПА проявляются через физические и эмоциональные симптомы. Соматические проявления при этом могут начинаться незаметно и постепенно, примерно за полчаса до приступа.
Признаки панической атаки:
Появление 4-х и больше симптомов свидетельствует о наличии ПА.
Конечно, похожие симптомы проявляются и при других болезнях. Например, боль в груди и проблемы с дыханием могут быть связаны с сердечным приступом. Однако ПА характеризуется непродолжительностью, а сердечный приступ просто так не проходит.
Признаки панической атаки:
- чувство тревоги или неконтролируемого ужаса;
- учащенное сердцебиение;
- затрудненное дыхание;
- тошнота, головокружение;
- повышенное потоотделение;
- жар или озноб;
- боль или дискомфорт в груди;
- дереализация;
- внезапный страх умереть.
Появление 4-х и больше симптомов свидетельствует о наличии ПА.
Конечно, похожие симптомы проявляются и при других болезнях. Например, боль в груди и проблемы с дыханием могут быть связаны с сердечным приступом. Однако ПА характеризуется непродолжительностью, а сердечный приступ просто так не проходит.
Важно, что объяснить симптомы вегето-сосудистой дистонией (ВСД) нельзя: такого диагноза в Международной классификации болезней нет.
Причины панических атак
Когда человек испытывает страх, выделяется адреналин, и организм запускает реакцию «бей или беги». Тело готовится противостоять опасностям. Например, чем сильнее бьется сердце, тем больше крови приливает к мышцам, что дает силы действовать.
Почему тогда ПА случаются из-за беспричинного страха? Есть несколько различных объяснений:
Почему тогда ПА случаются из-за беспричинного страха? Есть несколько различных объяснений:
Генетическая предрасположенность:
У кого-то в семье были ПА, или человек сам по себе склонен к тревоге.
У кого-то в семье были ПА, или человек сам по себе склонен к тревоге.
ПА как симптом психических расстройств. ПА случаются при:
- любых формах тревожных расстройств, неврозов;
- депрессии;
- БАР;
- ПТСР;
- ОКР.
Стресс:
ПА могут появиться после выраженного стресса или интенсивного напряжения.
ПА могут появиться после выраженного стресса или интенсивного напряжения.
Сильные изменения в жизни:
Приступы могут случаться на фоне резких перемен, например, выхода на новую работу.
Сюда же входят серьезные травматические события вроде смерти близкого.
Приступы могут случаться на фоне резких перемен, например, выхода на новую работу.
Сюда же входят серьезные травматические события вроде смерти близкого.
Химические зависимости и злоупотребление кофеином:
Все это повышает уровень тревожности.
Все это повышает уровень тревожности.
Хронические болезни:
Заболевания щитовидной железы, патологии сердца, астма и другие болезни иногда сопровождаются ПА.
Заболевания щитовидной железы, патологии сердца, астма и другие болезни иногда сопровождаются ПА.
Неверная интерпретация сигналов организма:
Иногда мы неверно объясняем нормальные реакции тела. Заколотилось сердце, или появилось другое ощущение, от которого хочется избавиться — «Я умираю». Человек начинает усиленно отслеживать изменения в организме, из-за чего еще больше тревожится.
Иногда мы неверно объясняем нормальные реакции тела. Заколотилось сердце, или появилось другое ощущение, от которого хочется избавиться — «Я умираю». Человек начинает усиленно отслеживать изменения в организме, из-за чего еще больше тревожится.
Согласно биопсихосоциальной модели, на появление расстройств у человека влияют одновременно биологические, социальные и психологические факторы. Скорее всего, ПА возникают из-за комбинации приведенных причин.
Диагностика
Если человек постоянно сталкивается с ПА, боится их, ограничивает из-за них свое поведение (например, сторонится шумных мест или общественного транспорта), то ему могут диагностировать паническое расстройство. Его ставит врач-психотерапевт или психиатр в клинике.
Основной метод постановки диагноза — опрос. Пациента на приеме спрашивают о его жалобах, частоте эпизодов и ощущениях во время них.
Основной метод постановки диагноза — опрос. Пациента на приеме спрашивают о его жалобах, частоте эпизодов и ощущениях во время них.
Лечение панических атак в центре «Справиться Проще»
Несмотря на то, что ПА бывают у любых людей вне зависимости от пола и возраста, по статистике женщины страдают от них чаще мужчин.
Есть два направления лечения панических атак — лекарства и психотерапия. При этом антидепрессанты могут снизить интенсивность ПА, а психотерапия поможет справиться с сопровождающими психологическими проблемами. Например, с чувством одиночества, стыдом и страхом осуждения.
Есть два направления лечения панических атак — лекарства и психотерапия. При этом антидепрессанты могут снизить интенсивность ПА, а психотерапия поможет справиться с сопровождающими психологическими проблемами. Например, с чувством одиночества, стыдом и страхом осуждения.
Как мы подходим к лечению панических атак у женщин и мужчин в центре:
- Опора на доказанные методы терапии: психологи центра обучались работе с ПА в подходах, которые доказали свою эффективность в исследованиях;
- Прозрачность: на консультации специалист объяснит клиенту, почему ПА возникают, и какие физиологические механизмы за ними стоят;
- Четкие клинические протоколы: психологи центра опираются на доказанный набор принципов и методов лечения панических атак у мужчин и женщин. Поэтому терапия носит краткосрочный характер;
- «Здесь и сейчас»: мы работаем с тем, что происходит в настоящем: мыслями, эмоциями и поведением, которые поддерживают ПА;
- Индивидуальный подход: психолог составляет план работы для каждого случая отдельно: протоколы применяются с учетом конкретной ситуации клиента, его причин возникновения и поддержания эпизодов ПА.
Профилактика
Если говорить про самопомощь, для начала полезно понаблюдать за собой: в каком контексте происходят эпизоды, что вы чувствуете во время и после ПА. Посмотрите, как вы реагируете на симптомы панической атаки, не катастрофизируете ли вы их. Найденные иррациональные убеждения стоит поменять.
Старайтесь не прибегать к избегающему поведению. Не сторонитесь ситуаций, которые вызывают у вас тревогу. Избегание поддерживает убеждение, что ПА — это что-то опасное.
Помогут и частые советы, направленные на снижение общей тревожности. Например, дыхательные практики. Можно на 3 счета сделать вдох, на 7 счетов выдох, или воспользоваться дыханием по квадрату:
Старайтесь не прибегать к избегающему поведению. Не сторонитесь ситуаций, которые вызывают у вас тревогу. Избегание поддерживает убеждение, что ПА — это что-то опасное.
Помогут и частые советы, направленные на снижение общей тревожности. Например, дыхательные практики. Можно на 3 счета сделать вдох, на 7 счетов выдох, или воспользоваться дыханием по квадрату:
Наблюдением за собой, пересмотром убеждений и поиском подходящих стратегий можно заниматься самостоятельно или на приеме у психотерапевта.
Как начать лечение
ПА не представляют опасности для физического здоровья, но заметно ухудшают качество жизни: не дают заниматься повседневными делами, пробовать новое, они изматывают и утомляют.
В нашем центре специалисты помогут найти причины панических атак и подберут направления, чтобы эффективно справиться с ними.
