Рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) — одно из направлений когнитивно-поведенческой терапии. Это подход, который фокусируется на изменении иррациональных убеждений и дисфункциональных, не помогающих решению проблемы, а также эмоций, чтобы сформировать у человека новые эффективные стратегии поведения.
Другие названия подхода — «рационально-эмотивная терапия», «рационально-эмоциональная терапия» и «рационально-поведенческая терапия».
Другие названия подхода — «рационально-эмотивная терапия», «рационально-эмоциональная терапия» и «рационально-поведенческая терапия».
Кому подойдет
РЭПТ подходит для работы с самыми разными эмоциональными и поведенческими проблемами, которые доставляют человеку дискомфорт и влияют на качество его жизни.
С чем обращаться к РЭПТ-специалисту:
- тревога;
- депрессия;
- выгорание;
- прокрастинация;
- зависимое поведение;
- социальная тревожность;
- проблемы с самооценкой;
- проблемы с контролем гнева.
Какая бы проблема не беспокоила клиента, на консультациях с терапевтом он будет учиться вырабатывать у себя новые конструктивные убеждения и эффективное поведение.
Особенности рационально-эмоционально-поведенческой терапии
Основная идея рационально-эмотивно-поведенческой терапии — убеждения, эмоции и поведение человека взаимосвязаны, и изменение одного из этих аспектов ведет к изменению других. Значит, если поменять мышление, поменяются и эмоциональные реакции, и поведение.
Отражается эта идея в модели ABC:
Здесь активирующее событие — это ситуация, чувства или мысли, которые запускают реакцию. Человек интерпретирует событие через призму своих внутренних убеждений. Они в свою очередь вызывают последствия — эмоции, которые толкают к какому-либо поведению, мыслям, импульсам.
Например, ситуация — приближение экзаменов. Если у студента есть убеждение, что он завалит экзамены, вся его жизнь разрушится, то он может ощущать сильную тревогу. А студент, уверенный, что его в любом случае ждет пересдача, будет спокоен.
Мы всё воспринимаем по-разному, через призму наших убеждений, ценностей, предпочтений и прошлого опыта. Поэтому и реакции у нас индивидуальные.
Определить убеждения клиента и связать их с, А и С помогает РЭПТ-специалист.
Сами убеждения делятся на рациональные и иррациональные. Первые реалистичны и помогают достигать целей, а вторые искажают реальность и мешают добиваться задуманного. Рациональные убеждения ведут к продуктивному поведению, иррациональные — к разрушающему, мешающему разрешению проблемы.
В РЭПТ-терапии специалисты выделяют четыре вида иррациональных убеждений:
- Требовательность / Долженствование — ожидание, что все должно быть так, как человек задумал. «Я должен всё делать идеально…», «другие должны хорошо со мной обращаться…»;
- Катастрофизация — преувеличение возможных негативных последствий ситуации и ожидание худшего;
- Нетерпимость фрустрации — уверенность, что жизнь должна быть легкой и приятной; неспособность переносить дискомфорт;
- Глобальная оценка — оценивание себя и других. Уверенность, что некоторые люди менее ценны, чем другие.
В РЭПТ психолог с клиентом работают над тем, чтобы выявить эти иррациональные убеждения и превратить их в рациональные. Например, трансформировать «я должен…» в «было бы неплохо…», а «это полная катастрофа» в «да, это неприятно, но это не конец света».
Исследования об эффективности РЭПТ:
Перейти
Перейти
Как проходит РЭПТ-терапия
Главная задача РЭПТ — научить клиента самостоятельно вырабатывать у себя новое поведение. По сути, стать терапевтом самому себе: уметь анализировать свои проблемы, выявлять иррациональные убеждения и работать с ними.
На первых встречах терапевт вместе с клиентом определяет цель и результат, к которому планируют прийти к концу терапии. Затем терапевт помогает клиенту осознать и трансформировать его иррациональные убеждения.
Рациональная терапия ориентирована на анализ настоящего, а не прошлого. Упор на терапии будет делаться на то, что сейчас мешает человеку. Детский опыт анализируется только в том случае, если он в настоящее время вызывает у клиента болезненные переживания.
Чтобы закрепить изменения иррациональных убеждений и научиться применять новое поведение вне кабинета психолога, клиент в РЭПТ выполняет различные домашние задания: заполняет дневник самонаблюдения, делает упражнения с использованием воображения и многое другое.
РЭПТ — краткосрочный подход. Иногда достаточно одной-двух консультаций, а в сложных случаях может доходить до двадцати. В среднем для достижения результата требуется пять-восемь встреч.
К кому обратиться за помощью
Если вы хотите найти у себя иррациональные убеждения, которые мешают качеству вашей жизни, и выработать у себя новые эффективные стратегии поведения, вам подойдет помощь РЭПТ-психолога центра «Справиться Проще».
