О подходе
Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT от compassion-focused therapy) — подход, направленный на помощь людям, которые испытывают сильное чувство стыда и часто себя критикуют.
Он появился на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), в которой клиент учится заменять негативные убеждения на более полезные и рациональные. Психологи заметили, что КПТ не работает с пациентами, которые позитивные мысли вроде «я знаю, что случившееся — это не моя вина» озвучивают холодным и критикующим тоном. Они им просто не верят. Чтобы сделать внутренний голос более теплым и создать соответствие между мыслями и чувствами, предложили использовать сострадание. Так появилась сфокусированная на нем терапия.
Кому подойдет CFT-терапия
CFT будет полезна тем, кому чувства вины и стыда мешают справляться с повседневными задачами и добиваться целей
С чем обращаться к CFT-специалисту:
- сильное чувство стыда;
- вина;
- тревога;
- трудности с доверием;
- негативное отношение к себе;
- самоповреждающее поведение (нанесение себе порезов, ожогов, выдирание волос);
- низкая самооценка, неуверенность в себе и своих силах.
Если вы считаете себя плохим, некомпетентным и бесполезным человеком, или наши тесты выдали вам такой результат, мы рекомендуем обратиться к CFT-психологу, чтобы научиться более доброму и бережному отношению к себе.
Особенности подхода
Одна из базовых моделей CFT — модель трех систем эмоциональной регуляции, которая опирается на исследования в области нейробиологии. Эмоции в ней сгруппированы по системам, в зависимости от их целей и функций.
- Система угроз (гнев, страх, тревога). С ее помощью мы можем заметить опасность и среагировать на нее: напасть или убежать. Задача системы — мобилизовать организм, чтобы он смог выжить;
- Система драйвов (положительные эмоции, энергия, интерес). Эта система имеет побудительную функцию: мотивирует нас искать ресурсы и добиваться целей;
- Система успокоения (спокойствие, удовлетворение). Она появилась, чтобы мы могли строить близкие отношения и заботиться о потомстве. Активируется, когда мы проявляем сострадание и находимся в безопасности.
Проблемы возникают тогда, когда у человека есть дисбаланс эмоциональных систем. Обычно у людей, которые себя стыдят и ругают, система угроз задействована больше остальных, из-за чего человек постоянно находится в напряжении. Система драйва тоже может быть слишком большой (у тех, кто постоянно в гонке за новыми достижениями) или маленькой (например, при депрессии).
Задача CFT — привести эти системы в баланс. Уменьшить влияние системы угроз, привести в оптимальное состояние систему драйвов и увеличить систему успокоения. Делается это через развитие сострадания.
Сострадание в CFT
Чтобы сострадание состоялось, нужно сперва заметить, что со мной или с другим человеком происходит что-то не то, и направить в эту сторону внимание. Дальше важно иметь смелость и мотивацию встретиться со страданием и уменьшить его. Справиться с этим помогает умение выдерживать дискомфорт и стресс. К страданию следует подходить безоценочно, потому что осуждение не уменьшает боль. Также важна эмпатия — умение понять страдание и посмотреть на мир глазами другого человека.
Чтобы пройти через все эти шаги, нужны сострадательные навыки. Обучиться им помогает CFT-терапевт.
Как проходит терапия, сфокусированная на сострадании
CFT направлена на выработку у клиента сострадательного мышления. В ходе терапии клиент учится:
- развивать способности к состраданию. Важно уметь испытывать сострадание к себе и окружающим и принимать его от других;
- относиться к себе дружелюбно и с пониманием: не ругать себя за неудачи, с сочувствием смотреть на свои ошибки;
- с готовностью подходить к решению проблем. Чувство стыда подталкивает человека к избеганию, ему хочется спрятаться и уйти в себя. Избегание не решает проблемы, а только их усугубляет. Поэтому в CFT клиент учится не убегать от трудностей, а с готовностью встречать их.
Что еще характерно для CFT-терапии:
- информирование — терапевт объясняет клиенту, как устроен человеческий мозг, почему мы реагируем на события определенным образом;
- безопасные отношения с терапевтом. В CFT клиент сталкивается со сложными чувствами стыда и вины. Поэтому терапевт стремится создать безопасную, наполненную теплотой атмосферу. Так клиент осознает, что его принимают и слышат, и он в состоянии проживать сострадание;
- направляемое открытие — клиенту не дают готовые решения и ничего не советуют. Вместо этого терапевт задает вопросы, которые подталкивают клиента к выводам и осознаниям;
- развитие навыков осознанности, эмоциональной регуляции и стрессоустойчивости
- работа с мышлением, мыслями и воображением.
Все эти компоненты направлены на то, чтобы клиент мог сформировать сострадательную версию себя: стать самому себе другом и терапевтом.
К кому обратиться за помощью
Чтобы уменьшить самокритику, преодолеть чувство стыда и повысить к себе сострадание, запишитесь на консультацию к CFT-терапевту центра «Справиться Проще».
