Терапия, сфокусированная на#nbsp;сострадании (CFT от#nbsp;compassion-focused therapy)#nbsp;— подход, направленный на#nbsp;помощь людям, которые испытывают сильное чувство стыда и#nbsp;часто себя критикуют.
Он#nbsp;появился на#nbsp;основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), в#nbsp;которой клиент учится заменять негативные убеждения на#nbsp;более полезные и#nbsp;рациональные. Психологи заметили, что КПТ не#nbsp;работает с#nbsp;пациентами, которые позитивные мысли вроде «я#nbsp;знаю, что случившееся#nbsp;— это не#nbsp;моя вина» озвучивают холодным и#nbsp;критикующим тоном. Они им#nbsp;просто не#nbsp;верят. Чтобы сделать внутренний голос более теплым и#nbsp;создать соответствие между мыслями и#nbsp;чувствами, предложили использовать сострадание. Так появилась сфокусированная на#nbsp;нем терапия.
Кому подойдет
CFT будет полезна тем, кому чувства вины и#nbsp;стыда мешают справляться с#nbsp;повседневными задачами и#nbsp;добиваться целей
С чем обращаться к CFT-специалисту:
сильное чувство стыда
вина
тревога
трудности с#nbsp;доверием
негативное отношение к#nbsp;себе
самоповреждающее поведение (нанесение себе порезов, ожогов, выдирание волос)
Если вы#nbsp;считаете себя плохим, некомпетентным и#nbsp;бесполезным человеком, мы#nbsp;рекомендуем обратиться к#nbsp;CFT-терапевту, чтобы научиться более доброму и#nbsp;бережному отношению к#nbsp;себе.
Особенности подхода
Одна из#nbsp;базовых моделей CFT#nbsp;— модель трех систем эмоциональной регуляции, которая опирается на#nbsp;исследования в#nbsp;области нейробиологии. Эмоции в#nbsp;ней сгруппированы по#nbsp;системам, в#nbsp;зависимости от#nbsp;их#nbsp;целей и#nbsp;функций.
Система угроз (гнев, страх, тревога). С#nbsp;ее#nbsp;помощью мы#nbsp;можем заметить опасность и#nbsp;среагировать на#nbsp;нее: напасть или убежать. Задача системы#nbsp;— мобилизовать организм, чтобы он#nbsp;смог выжить.
Система драйвов (положительные эмоции, энергия, интерес). Эта система имеет побудительную функцию: мотивирует нас искать ресурсы и#nbsp;добиваться целей.
Система успокоения (спокойствие, удовлетворение). Она появилась, чтобы мы#nbsp;могли строить близкие отношения и#nbsp;заботиться о#nbsp;потомстве. Активируется, когда мы#nbsp;проявляем сострадание и#nbsp;находимся в#nbsp;безопасности.
Проблемы возникают тогда, когда у#nbsp;человека есть дисбаланс эмоциональных систем. Обычно у#nbsp;людей, которые себя стыдят и#nbsp;ругают, система угроз задействована больше остальных, из-за чего человек постоянно находится в#nbsp;напряжении. Система драйва тоже может быть слишком большой (у#nbsp;тех, кто постоянно в#nbsp;гонке за#nbsp;новыми достижениями) или маленькой (например, при депрессии).
Задача CFT#nbsp;— привести эти системы в#nbsp;баланс. Уменьшить влияние системы угроз, привести в#nbsp;оптимальное состояние систему драйвов и#nbsp;увеличить систему успокоения. Делается это через развитие сострадания.
Исследования об эффективности CFT посмотреть можно, нажав кнопку ниже: Перейти
Сострадание в CFT
Чтобы сострадание состоялось, нужно сперва заметить, что со#nbsp;мной или с#nbsp;другим человеком происходит что-то не#nbsp;то, и#nbsp;направить в#nbsp;эту сторону внимание. Дальше важно иметь смелость и#nbsp;мотивацию встретиться со#nbsp;страданием и#nbsp;уменьшить его. Справиться с#nbsp;этим помогает умение выдерживать дискомфорт и#nbsp;стресс. К#nbsp;страданию следует подходить безоценочно, потому что осуждение не#nbsp;уменьшает боль. Также важна эмпатия#nbsp;— умение понять страдание и#nbsp;посмотреть на#nbsp;мир глазами другого человека.
Чтобы пройти через все эти шаги, нужны сострадательные навыки. Обучиться им#nbsp;помогает CFT-терапевт.
Как проходит терапия, сфокусированная на сострадании
с#nbsp;готовностью подходить к#nbsp;решению проблем. Чувство стыда подталкивает человека к#nbsp;избеганию, ему хочется спрятаться и#nbsp;уйти в#nbsp;себя. Избегание не#nbsp;решает проблемы, а#nbsp;только их#nbsp;усугубляет. Поэтому в#nbsp;CFT клиент учится не#nbsp;убегать от#nbsp;трудностей, а#nbsp;с#nbsp;готовностью встречать их.
Что еще характерно для CFT:
информирование#nbsp;— терапевт объясняет клиенту, как устроен человеческий мозг, почему мы#nbsp;реагируем на#nbsp;события определенным образом
безопасные отношения с#nbsp;терапевтом. В#nbsp;CFT клиент сталкивается со#nbsp;сложными чувствами стыда и#nbsp;вины. Поэтому терапевт стремится создать безопасную, наполненную теплотой атмосферу. Так клиент осознает, что его принимают и#nbsp;слышат, и#nbsp;он в#nbsp;состоянии проживать сострадание
направляемое открытие#nbsp;— клиенту не#nbsp;дают готовые решения и#nbsp;ничего не#nbsp;советуют. Вместо этого терапевт задает вопросы, которые подталкивают клиента к#nbsp;выводам и#nbsp;осознаниям
развитие навыков осознанности, эмоциональной регуляции и#nbsp;стрессоустойчивости
работа с#nbsp;мышлением, мыслями и#nbsp;воображением
Все эти компоненты направлены на#nbsp;то, чтобы клиент мог сформировать сострадательную версию себя: стать самому себе другом и#nbsp;терапевтом.
К кому обратиться за помощью
Чтобы уменьшить самокритику, преодолеть чувство стыда и повысить к себе сострадание, запишитесь на консультацию к CFT-терапевту. Записаться на прием
Наши специалисты работают только в подходах с доказанной медицинской эффективностью Посмотреть специалистов