от перфекционизма
бояться критики и требовать от себя слишком многогоне
12
видео-уроков по 20−30 минут + бланки, конспекты и раздаточные материалы
>70%
прошедших курс отмечают снижение требований к себе
х10
в среднем стоимость курса дешевле, чем проработка проблемы специалистом
Вам подойдет курс по избавлению от перфекционизма, если вы
- Требуете от себя слишком многого
- Боитесь критики со стороны других
- Имеете жесткий свод правил относительно себя и своего тела
- Чувствуете себя подавленно из-за невозможности достижения своих целей
- Расстраиваетесь из-за малейших неудач
- Критикуете себя
- Откладываете важные задачи
- *Также курс будет полезен психологам, которые хотят познакомиться с новыми инструментами для работы с перфекционизмом
Авторы курса
Никита Лубянский
«Перфекционизм на первый взгляд может выглядеть как вполне работающая стратегия. Но цена ее зачастую неоправданно высока — тревога, депрессия, усталость, ухудшение отношений с другими. В нашем курсе по борьбе с перфекционизмом мы хотели бы помочь вам научиться достигать важных для вас целей через призму заботы, самосострадания и рационального подхода к жизни.»
Что курс по борьбе с перфекционизмом даст участникам?
- Посмотрите на свою требовательность иначе — заметите ее негативное влияние и научитесь с ней работать
- Поработаете со своим мышлением с помощью инструментов когнитивно-поведенческой терапии
- Попробуете относиться к себе с принятием
- Научитесь по-другому относиться к критике
- Поймете причины своей прокрастинации и научитесь с ней работать
Программа
Про само явление перфекционизма, когнитивно-поведенческую модель перфекционизма, его разновидности и про то, чем он опасен для психики.
Урок 2. Откуда растут ноги, или причины перфекционизма
Как влияет семья и среда воспитания на формирование перфекционизма.
Урок З. Перфекционизм не приходит один, или какие психические расстройства вызваны и поддерживаются перфекционизмом
Как перфекционизм связан с депрессией, тревожными расстройствами, расстройствами пищевого поведения и прокрастинацией.
Как мысли перфекциониста задают и поддерживают его тревогу и страхи, и про то, что происходит с ним, когда он автоматически им доверяет.
Как высокие требования перфекциониста сильно влияют на его жизнь, какую опасность они для него представляют, и как их у себя обнаружить.
Урок 6. Монстр внутри меня, или как работать с высокими стандартами
Как выходить из порочного круга жестких стандартов и как обходиться с ними, чтобы научить себя не ориентироваться только на них.
Как стать ресурсом для самого себя при работе с перфекционизмом и испытать к себе теплые чувства вместо самокритики и жестких требований.
Урок 8. Маяк внутри меня, или на что ориентироваться при построении самооценки
Что такое самооценка, как на нее влияет перфекционизм и как отделить себя и свою самооценку от своих достижений, чтобы смотреть на себя шире.
Что такое глубинные убеждения, их разновидности, как они влияют на мышление и эмоции при перфекционизме. Как замечать свои глубинные убеждения и, не принимая их за чистую монету, смотреть на себя целиком, а не только сквозь призму этих убеждений.
Какое поведение поддерживает перфекционизм и задает ощущение мнимой безопасности для тревожного мозга перфекциониста. Как образуется порочный круг прокрастинации вследствие высоких требований.
Урок 11. Экспериментируй, пробуй, начинай! Или поведенческие эксперименты как инструмент работы с перфекционизмом
Как внедрять в свою жизнь более гибкую стратегию поведения, не зацикливаясь только на идеальности, и как осознанно знакомить себя на практике с альтернативными сценариями поведения и жизни.
Что такое перфекционизм?
Мы все живем в высококонкурентной среде. С детства нас учат получать отличные оценки, беспрекословно слушаться старших, критикуют за негативные результаты. Учат, что быть «идеальным» — это хорошо.
Ошибки со школьных лет являются критерием неуспешности, потому что за это поругают, накажут, осудят. С возрастом стремление к идеальности только усиливается. И, будучи взрослыми, нам уже не нужна критика со стороны других, мы научаемся критиковать себя сами.
Так зарождается и укрепляется перфекционизм. И помочь самому себе становится непосильной задачей, потому что признание себя неидеальным приравнивается к неудаче, а это «ужасно».
Если вы хотите выйти из клетки высоких стандартов, победить внутреннего критика и прокрастинацию — вам необходимо посетить наш курс, основанный на техниках работы с перфекционизмом.
Тарифы
Продолжительность курса — 4 недели, доступ к курсу — 6 месяцев.
Курс можно оплатить картой российского и зарубежного банка или оформить рассрочку.
Привет! Мы Наташа и Карина, ведущие ютуб-канала «Справиться Проще» о психических заболеваниях
Мы хотим помочь как можно большему количеству людей разобраться с психологическими проблемами и поэтому основали центр психологической помощи, работающий по принципам доказательной психотерапии.
