Здоровье, уверенность и баланс в жизни женщины

Онлайн-курс самопомощи для тех, кто хочет почувствовать себя собой

Записаться на тренинг

Ольга Федорова

клинический психолог

Записаться на курс

Чувствуют усталость, раздражение или тревожность, но не всегда могут понять, с чем это связано

Хотят лучше понимать себя, свое тело, свои реакции и желания

Часто сталкиваются с внутренней критикой, чувством вины, ощущением «я не справляюсь»

Замечают, что стереотипы и ожидания могут мешать слышать себя

Хотят научиться поддерживать себя без самокритики и давления

Ищут теплую, бережную поддержку, в том числе через простые и понятные практики из научно-обоснованной психотерапии

Стремятся к большей устойчивости и заботе о себе

Серия вебинаров для женщин, которые:

О курсе

Чувствуете, что от вас слишком много ждут?

Ваши собственные потребности часто остаются на втором плане? Внутренний критик слишком строг, а уверенности не хватает? Или вам просто хочется лучше себя понимать?

Этот курс — пространство бережной поддержки, осознанности и полезных инструментов. Вместе мы разберем, как биология, убеждения и общество формируют ваше самочувствие и самооценку.

И, конечно, поделимся инструментами, которые помогут с этим справиться.

Что тренинг дает участникам

Вы узнаете, как работать с внутренним критиком, быть добрее к себе и укреплять уверенность

Поймете, как заботиться о себе, учитывая свой цикл, ресурсы и роли в жизни

Научитесь замечать влияние стереотипов на вас

Освоите конкретные техники и упражнения для самоподдержки, самонаблюдения и защиты личных границ

Программа

6 занятий в записи и раздаточные материалы. Занятия вы проходите в своем темпе.

1. Карта личности: биология, психика и социальный контекст

Как гормоны, изменения в теле, стресс и окружающая среда влияют на наше психологическое состояние.
Как забота о своем физическом здоровье может улучшить настроение и самочувствие на уровне биологии.
Инструмент для самонаблюдения.

2. Социальный контекст и влияние гендерных стереотипов

Как установки и стереотипы формируются с детства и незаметно влияют на нашу самооценку, поведение и решения.
Как распознавать ограничивающие убеждения и находить в себе больше свободы.
Навыки осознанности.
Мягко готовимся к следующему шагу — заботе о своем внутреннем состоянии.

3. Голос внутреннего критика и выстраивание новых опор

Как формируется внутренний критик, почему он так строг к нам и как научиться отвечать ему с состраданием и поддержкой.
Теплые практики из терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), которые помогут сформировать внутри себя более добрый и устойчивый голос.

4. «Вторая смена» и ее влияние на психическое здоровье

Как сочетать работу, заботу о близких и личную жизнь, не теряя себя.
Скрытая нагрузка, с которой сталкиваются женщины.
Реальные трудности, с которыми сложно справляться в одиночку.
Инструменты для восстановления баланса.

5. Медицина: права, личные границы, поддержка

Как чувствовать себя увереннее в медицинских учреждениях и взаимодействовать с врачами с минимальным стрессом для себя.
Ваши права как пациенток, личные границы и способы отстаивания своих интересов.
Практические лайфхаки, которые помогут чувствовать себя спокойнее на приемах у врачей.

6. Когда уже не ок. Как себе помочь