для людей с диагнозом СДВГ и без него
Онлайн-тренинг навыков для людей с дефицитом внимания
Мы живем в мире доступности быстрого дофамина, где у каждого человека возможно рассеивание внимания. И для того, чтобы не терять при этом самоэффективность, нужно применять навыки планирования, менеджмента, отдыха, эмоциональной регуляции и концентрации внимания.
В рамках тренинга вы:
- разберетесь в том, что такое СДВГ, и какая у него нейробиология
- научитесь планировать свое время и управлять многозадачной деятельностью
- изучите навыки эмоциональной регуляции
- поймете, какие ошибки мышления подкрепляют неэффективное поведение
- осознаете свои механизмы прокрастинации и получите инструменты для ее преодоления
- сможете понять, от чего зависит ваша концентрация внимания, и как отвлекаться меньше
*тренинг основан на протоколах когнитивно-поведенческой терапии и полностью адаптирован для людей с СДВГ
Ведущие тренинга
Елизавета Федороваврач-психиатр, психотерапевт
Наташа Каданцевапсихолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Следующий поток — летом 2024
БАЗОВЫЙ
10 000 ₽
Вебинары в записи без чата
ПРОДВИНУТЫЙ
15 000 ₽
Вебинары в записи + чат с ведущими тренинга + итоговая двухчасовая онлайн-встреча в конце тренинга (ранняя оплата 13 500 до 15.01.)
* людям с поставленным диагнозом СДВГ рекомендуем тариф с чатом — для дополнительной мотивации и закрепления навыков
Программа
- Введение
- Психообразование. Критерии СДВГ и его нейробиология. Почему в современном мире сложно концентрироваться?
- Гиперфокус и гиперфиксация. Почему мы «залипаем» и теряем счет времени?
- Когнитивно-поведенческая модель СДВГ
- Осознанность. Как научиться концентрации
- Постановка целей. Как ставить цели на жизнь (и на наш тренинг)
- Навыки эмоциональной регуляции. Как останавливать гиперфокус или начать что-то делать?
- Место для гениальных идей
- Самокритика и стыд
- Прокрастинация
- Организация и планирование. Зачем все записывать?
- Управление многозадачной деятельностью. Расстановка приоритетов.
- Промежуточные итоги. Как поддерживать мотивацию? Признаки изменений.
- онлайн-встреча для участников продвинутого тарифа
- Трудные задачи. Как справляться, когда тонешь в делах?
- Когнитивные искажения. Как наши мысли мешают нам делать дела?
- Рабочее место и быт. Что мешает концентрации? Как навести порядок?
- Усталость и отдых
- Введение
- Психообразование. Критерии СДВГ и его нейробиология. Почему в современном мире сложно концентрироваться?
- Гиперфокус и гиперфиксация. Почему мы «залипаем» и теряем счет времени?
- Когнитивно-поведенческая модель СДВГ
- Осознанность. Как научиться концентрации
- Постановка целей. Как ставить цели на жизнь (и на наш тренинг)
- Организация и планирование. Зачем все записывать?
- Управление многозадачной деятельностью. Расстановка приоритетов.
- Промежуточные итоги. Как поддерживать мотивацию? Признаки изменений.
- Трудные задачи. Как справляться, когда тонешь в делах?
- Когнитивные искажения. Как наши мысли мешают нам делать дела?
- Рабочее место и быт. Что мешает концентрации? Как навести порядок?
- Усталость и отдых
- Навыки эмоциональной регуляции. Как останавливать гиперфокус или начать что-то делать?
- Место для гениальных идей
- Самокритика и стыд
- Прокрастинация
- онлайн-встреча для участников продвинутого тарифа
Ознакомиться с материалом в тестовом формате можно уже сейчас