Выгорание OFF

Курс по профилактике и преодолению эмоционального выгорания.

Поймите, что истощает вас, восстановите силы и научитесь защищать себя от выгорания — чтобы работа приносила радость, а энергия не заканчивалась

Записаться на курс

Елизавета Федорова

врач-психиатр, КПТ-терапевт

Елизавета Протченко

клинический психолог, КПТ-терапевт

Записаться на курс

О курсе

Если вы чувствуете, что сил больше нет, работа перестала приносить удовлетворение, а отдых не помогает — у вас может быть выгорание.

«Выгорание OFF» — практический курс для тех, кто хочет понять природу выгорания, восстановить ресурсы и научиться защищать себя от повторения этого состояния. Информацию для него мы собирали, опираясь на современные исследования и инструменты из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Поймете, что такое эмоциональное выгорание и какие симптомы его сопровождают

Разберетесь, когда стоит обратиться к специалисту

Увидите границу между выгоранием, депрессивным и тревожным расстройствами

Изучите, как работает стресс, и из каких компонентов он состоит

Выявите когнитивные установки и убеждения, способствующие выгоранию, и научитесь их менять

Освоите техники, помогающие восстанавливать work-life balance

Научитесь говорить «нет», просить о помощи и устанавливать здоровые границы

Узнаете, как правильно отдыхать и расслабляться, и внедрите инструменты восстановления

Поймете, как среда влияет на выгорание и что можно изменить прямо сейчас

Сформируете план долгосрочной профилактики, чтобы удержать результат и не выгореть снова

Что вас ждет на тренинге

Курс для вас, если вы:

Чувствуете истощение, раздражение, потерю смысла в работе или усталость, которая не проходит после отдыха

Однажды уже справлялись с выгоранием и хотите избежать повторения этого состояния

Ищите способы управлять нагрузкой, стрессом и эмоциями

Хотите вернуть интерес к работе и жизни, восстановить энергию и способность радоваться

Программа

Неделя 1

Психообразование.
Что такое эмоциональное выгорание (модель Маслач).
Поддерживающий цикл выгорания.
Симптомы выгорания.
Выгорание и депрессия: в чем разница.
Цели на тренинг.

Неделя 2

Стресс и его компоненты.
Анализ внутренних и внешних стрессоров.
Влияние когниций на развитие выгорания. Автоматические мысли и когнитивные искажения.
Упражнения на идентификацию мысленных шаблонов, способствующих выгоранию.

Неделя 3

Работа с автоматическими мыслями, когнитивная реструктуризация.
Выявление убеждений, которые поддерживают выгорание.
Перфекционизм и его место в развитии выгорания.
Непереносимость неопределенности и что с ней делать.

Неделя 4

Режим дня и его влияние на жизнь.
Отдых и восстановление.
Разграничение работы и отдыха. Что такое work-life balance и как его восстановить.
Особенности удаленной работы.
Техники релаксации, практики осознанности и навыки самосострадания в борьбе с выгоранием.

Неделя 5