План:
А.Узнаем, что такое самокритика и почему она не помогает
Б. Поговорим, какие бывают проблемы из-за самокритики, и как она влияет на жизнь
В. Познакомимся с основными понятиями и терминами курса
Г. Определимся с целью на курс

Психообразование:
Что такое самокритика, почему она не помогает, эволюционная значимость. Конструктивная и деструктивная самокритика. Последствия деструктивной самокритики. Нейробиологические аспекты, поведенческие и клинические последствия. Понятия курса: внутренний ребенок, внутренний критик, копинги. Концептуализация: внешний триггер — критик (послания) — уязвимый ребенок (чувства) — копинги (действия).

Проблематизация, какие есть проблемы с самокритикой и как они влияют на жизнь.
Упражнение через сферы жизни — проставляем оценки и проставляем, какая сфера важнее всего — выбираем 1 сферу. К чему мы идем, какие цели. В течение тренинга сосредоточьтесь на самокритике в рамках одной сферы. Не переживайте, что сфера только одна. Дальше вы можете применять это к другим сферам.

Домашнее задание:

1. Нарисуйте свой круг сфер и расставьте баллы проявления деструктивной самокритики в каждой сфере от 0 до 10
2. Выберете одну сферу для прохождения нашего курса
3. Что изменится в этой сфере, когда вашей самокритики в ней станет меньше?

План:
А. Кто такой внутренний критик и как он появляется
Б. Механизм работы критика
В. Послания критика
Г. Домашнее задание, подводим итоги

Теоретическая часть: внутренний критик — что это такое, как его распознать (признаки на уровне мыслей, чувств, эмоций).

Практическая часть: визуализация внутреннего критика — как выглядит, что говорит, на кого похож. Техника безопасности! Для части клиентов, у кого не получается визуализировать — валидировать, предложить альтернативу.

Результат — табличка с признаками появления внутреннего критика, понимание признаков его появления

Домашнее задание:

1. В выбранной вами сфере вспомните, когда чаще всего появляется ваш внутренний критик. (Либо замечайте на неделе до следующего занятия его появления)
2. Запишите, когда он появляется, я в какие моменты? Что говорит? Чего требует? Как вы себя чувствуете, когда он появляется? По каким признакам можете понять, что это говорит ваш критик?
3. Старайтесь отделять себя от критика: вот есть я, а есть критик с его посланиями. Что он там мне такое говорит?

❗На протяжении всего тренинга замечайте всю самокритику, которая будет у вас появляться про то, как вы проходите тренинг. Насколько хорошо вы сделали домашку и т. д.

План:
А. Эмоциональные потребности и их связь с внутренним ребенком
Б. Знакомство с внутренним ребенком
В. Как внутренний критик мешает удовлетворять эмоциональные потребности ребенка
Г. Учимся замечать свои эмоциональные потребности в реальной жизни

Теоретическая часть: потребности, эмоции и их связь с внутренним ребенком. Нормализация эмоций и потребностей. Описание каждый группы эмоциональных потребностей.

Упражнение: какой он — мой внутренний ребенок. Сколько ему лет? Во что одет? Что любит делать? Что его радует/огорчает? Как я себя чувствую, когда мой критик нападает на внутреннего ребенка? Таблица соотнесения потребности и того, как критик на эту потребность нападет.

Домашнее задание:

1. Обратитесь к сфере, которую вы выбрали для прохождения курса.
2. Выпишите послания критика, запишите чувства внутреннего ребенка и свои действия.
3. Попробуйте предположить, на какие эмоциональные потребности в этот момент нападает критик

Результат — знание о том, какие бывают потребности и обучение замечать эти потребности в реальной жизни, соотносить их с критическими посланиями

❗Если у кого-то появились сложности с тем, чтобы визуализировать, заметить — так бывает, когда сильная самокритика или сильные механизмы защиты. Сделаем занятие, где обсудим все механизмы защиты.

План:
А. Говорим о копингах: что это такое и как влияют на нашу жизнь
Б. Ищем примеры из жизни
В. Классика: реакции «бей», «беги», «замри»
Г. Домашнее задание

Теоретическая часть: копинги — что это такое, как они влияют на нашу жизнь, примеры конкретных ситуаций, негативные последствия + бей беги замри. Как распознать копинг. Гиперкомпенсация, избегание, капитуляция. Какие вопросы можно задать этому копингу: где и в какой момент он появился, что он чувствует к внутреннему ребенку, как относится к нему, зачем нужен, от чего защищает, помогает ли он мне на самом деле, что забирает?

Результат — понимание поведенческих процессов, следующих за активацией критика и обучение их распознаванию, понимание плюсов и минусов

Домашнее задание:

1. Таблица наблюдения за копингами. Один мой самый типичный копинг, как он мне помогает и как мешает

❗Если возникают сложности, и вы чувствуете, что вас сильно разносит, нам важно, чтобы вы понимали, что тренинг позволяет заметить ваши выраженные точки и принести это в индивидуальные встречи.
Наша задача не отказаться от всех копингов и критиков, наша задача — перевести в адаптивную вещь, через здорового взрослого.

План:
А. Говорим о том, кто такой «заботливый взрослый» и как он может противостоять критике
Вспоминаем об эмоциональных потребностях
Б. Практика «Приглашение моего заботливого взрослого»
В. Что такое сострадание и почему это не «жалость к себе», причем тут осознанность?
Г. Домашнее задание

Психообразование: режим заботливого взрослого. Активация здорового взрослого. Техника приглашение здорового взрослого. Самострадание. Способность к самосостраданию. Осознанность. Активация здорового взрослого при помощи осознанности. Внимание к потребностям. Распознавание потребностей.

Результат — понимание альтернативного взгляда на потребности и способа и возможности их удовлетворять иными способами. Формулирование образа своего заботливого взрослого.

Домашнее задание:

1. Найдите образы/ персонажи не только из вашей жизни, а из книг/ фильмов.
2. Кого вы могли бы назвать ЗВ?
3. Отметьте, что он делает, что отличает его? Какие его поведение вы можете назвать заботливым?

План:
А. Поговорим о потребностях в безопасности и принятии
Б. Узнаем и попрактикуем техники визуализации и эмоциональной самопомощи при активации внутреннего критика
В. Познакомимся с когнитивными техниками

Психообразование: почему безопасная привязанность и принятие — наши важнейшие эмоциональные потребности. Связь внутреннего критика и этих потребностей. Практики визуализации и эмоциональной самопомощи при активации внутреннего критика. «Безопасное место», навык ГУРУ, «шкатулка безопасности». Сострадание как навык. «Рука сочувствия», «Сострадательное дыхание». Построение безопасных отношений (мы не можем все свои потребности удовлетворить самостоятельно без других людей). Красные и зеленые флаги.

Результат — обучение навыкам визуализации и эмоциональной самопомощи при активации критика

Домашнее задание:

1. Выберите одну (можно больше) технику из предложенных и практикуйте ее в течение недели в отведенное время
2. Используйте выбранную (-ые) технику (-и) при активации внутреннего критика, отмечайте свои ощущения

План:
А. Говорим о потребности в автономии
Б. Говорим о потребности в реалистичных границах и контроле
В. Обсуждаем варианты, как эти потребности можно удовлетворять
Г. Домашнее задание

Психообразование: важность потребностей в автономии и границах. Чему способствуют и зачем нужны. Оценка собственной автономии. Связь с ценностями Преднамеренная осознанность. Виды границы. Как мешает самокритика. Убеждения. Учимся выражать свои желания. DESC. Внутренние границы, следование внутренним правилам, распорядкам.

Домашнее задание:

1. Подумайте о том, в каких ситуациях вы не удовлетворяете свои потребности в автономии и границах?
2. Где ваш критик мешает удовлетворению этих потребностей? Что говорит?
3. Что вы могли бы сделать, чтобы эту потребность удовлетворить?

План:
А. Поговорим о потребностях в самовыражении и спонтанности
Б. Узнаем, как внутренний критик мешает удовлетворению этих потребностей
В. Познакомимся с техниками на развитие самовыражения, игривости и спонтанности

Психообразование 1: потребность в эмоциональном самовыражении. Метафора «эмоциональный чемодан». Послания критика и их последствия. Функции эмоций. Эмоции не равно действия. Практики на развитие самовыражения: письмо без цензуры, разговор с другом в воображении, вечерний ритуал «карта сегодняшнего дня».

Психообразование 2: потребности в спонтанности и игре, их функция. Внутренний критик и его правила, их последствия. Практики на развитие спонтанности и игривости: «глупый голос», бунт против правил, навык «противоположное действие». Развитие спонтанности. Говорим жизни «да». Нарушение правил. Поиск хобби и увлечений, новизна.

Домашнее задание:

1. Заметьте, какие послания вашего внутреннего критика мешают проявляться вашим чувствам и спонтанности? Выпишите их.
2. Выполняйте предложенные техники на эмоциональное самовыражение. Попробуйте каждую и выберете наиболее подходящую вам, практикуйте ее регулярно
3. Заметьте, где в выбранной сфере вы могли бы проявить больше гибкости и спонтанности? Что можно сделать не по правилам?