8 занятий
Курс видеолекций:
взгляд доказательных подходов на самокритику
- Ориентировочная дата выхода — конец ноября-декабрь 2025 г.
- 2 варианта участия: самостоятельное прохождение или лекции + чат с ведущими и другими участниками
Ольга Гладышева
клинический психолог, схема, кпт терапевт
Надежда Каяхан
психолог, кпт, схема терапевт
Постоянное недовольство собой и самокритика
Постоянное недовольство собой и самокритика
У вас перфекционизм
Постоянные сомнения, правильно ли вы делаете
Делаете совсем не то, что хочется
Часто расстраиваетесь, когда вас критикуют
Соглашаетесь на то, что не нравится
Много тревожитесь
Часто откладываете и избегаете что‑то важное
Часто испытываете раздражение на себя и окружающих
Для кого этот тренинг
Наличие суицидальных мыслей
Депрессия средней степени тяжести
Выраженные проблемы с пищевым поведением (ритуалы очищения (вызов рвоты, прием слабительных, мочегонных без назначения врача /имт <18.5)
Птср в активной фазе (наличие мешающих жизни, не регулируемых образов о травматическом событии/ интенсивные перепады настроения/ отсутствие самоконтроля)
Выраженные проблемы с эмоциональной саморегуляцией, доходящие до самоповреждений/другого причинения себе физического вреда
В этих состояниях необходимо наблюдение индивидуального специалиста, поэтому данный тренинг не будет для вас эффективным. В таком случае тренинг может быть лишь дополнением к наблюдению врача-психиатра и прохождению индивидуальной психотерапии
Кому тренинг не подойдет
Схема терапия — интегративный научно-обоснованный метод, основанный на когнитивно-поведенческой терапии и теории привязанности, который в себе работу с частями, эмоциями, мыслями, поведением, детским опытом. Будьте готовы обращаться к своему прошлому, искать сложности в настоящем, быть открытым новому и знакомиться со своим сложным внутренним миром, чтобы победить внутреннего критика.
Этот курс основан на методологии схема-терапии
План вебинаров
Познакомимся с основными понятиями, эволюционной моделью самокритики, сформируем понимание неэффективности самокритики, последствий своей самокритики, продумаем цели на курс.
Сформируем понимание фигуры своего внутреннего критика, теоретическая часть — научимся распознавать его послания, узнаем о нем как можно больше, практическая часть — познакомимся со своим внутренним критиком и научимся замечать его проявления в жизни.
Обратимся к своей детской части, познакомимся со своими эмоциональными потребностями и узнаем об их связи с внутренним ребенком, сформируем образ своего внутреннего ребенка и будем учиться замечать его потребности, а также начнем двигаться в сторону их удовлетворения
Будем говорить о неэффективном поведении как способе справляться со своими чувствами. Узнаем о связи внутреннего критика и копингами. Познакомимся с видами копингов. Начнем замечать свое неэффективное поведение, поймем его функцию.
Говорим о том, кто такой «заботливый взрослый» и как он может противостоять критике, активируем заботливого взрослого, говорим о самосострадании, осознанности и навыке распознавать свои потребности.
Поговорим о потребностях в безопасности и принятии. Узнаем, как внутренний критик нападает на эти потребности. Узнаем и попрактикуем техники визуализации и эмоциональной самопомощи при активации внутреннего критика. Поговорим о создании безопасного пространства в жизни и в отношениях.
Поговорим о потребностях в автономии, реалистичных границах и самоконтроле. Узнаем, как внутренний критик нападает на эти потребности. Оценим уровень собственной автономии. Обратимся к ценностям и попрактикуем техники открытого выражения своих желаний.
Поговорим о том, почему спонтанность — это тоже важно. Узнаем, как критик мешает удовлетворению этих потребностей. Будем практиковать техники развития игры, спонтанности, легкости и возможность наслаждаться этим.
Познакомимся с основными понятиями, эволюционной моделью самокритики, сформируем понимание неэффективности самокритики, последствий своей самокритики, продумаем цели на курс.
Сформируем понимание фигуры своего внутреннего критика, теоретическая часть — научимся распознавать его послания, узнаем о нем как можно больше, практическая часть — познакомимся со своим внутренним критиком и научимся замечать его проявления в жизни.
Обратимся к своей детской части, познакомимся со своими эмоциональными потребностями и узнаем об их связи с внутренним ребенком, сформируем образ своего внутреннего ребенка и будем учиться замечать его потребности, а также начнем двигаться в сторону их удовлетворения
Будем говорить о неэффективном поведении как способе справляться со своими чувствами. Узнаем о связи внутреннего критика и копингами. Познакомимся с видами копингов. Начнем замечать свое неэффективное поведение, поймем его функцию.
Говорим о том, кто такой «заботливый взрослый» и как он может противостоять критике, активируем заботливого взрослого, говорим о самосострадании, осознанности и навыке распознавать свои потребности.
Поговорим о потребностях в безопасности и принятии. Узнаем, как внутренний критик нападает на эти потребности. Узнаем и попрактикуем техники визуализации и эмоциональной самопомощи при активации внутреннего критика. Поговорим о создании безопасного пространства в жизни и в отношениях.
Поговорим о потребностях в автономии, реалистичных границах и самоконтроле. Узнаем, как внутренний критик нападает на эти потребности. Оценим уровень собственной автономии. Обратимся к ценностям и попрактикуем техники открытого выражения своих желаний.
Поговорим о том, почему спонтанность — это тоже важно. Узнаем, как критик мешает удовлетворению этих потребностей. Будем практиковать техники развития игры, спонтанности, легкости и возможность наслаждаться этим.
Самостоятельное прохождение видеолекций
8 занятий в записи
Теория + домашние задания
Неограниченное количество мест
8 000 ₽
(доступна рассрочка)
Видеолекции + чат с ведущими и другими участниками
8 занятий в записи
Теория + домашние задания
Количество мест: 10-15 участников
Чат с ведущими и другими участниками для отработки домашнего задания, обсуждения успехов и трудностей, поддержки на протяжении 8 недель прохождения курса
12 000 ₽
(доступна рассрочка)
Тренинг по самокритике можно оплатить картой российского и зарубежного банка или оформить рассрочку
Зарегистрироваться
Другие тренинги центра
Лист ожидания
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой в отношении обработки персональных данных
Как наладить сон — гайд
Не уходите с пустыми руками! Забирайте бесплатный гайд, который поможет наладить сон.