Оставить заявку
Оставить заявку
Блог «Справиться Проще» о ментальном здоровье

Терапия принятия и ответственности (ACT)

О подходе

Терапия принятия и ответственности (ACT от Acceptance and Commitment Therapy) — одно из направлений когнитивно-поведенческой терапии.
В основе подхода лежит идея, что страдания — неотъемлемая часть человеческой природы. Они неизбежны, поэтому не имеет смысла избегать боли или бороться с ней. Вместо этого страдания следует принимать, то есть проживать их и позволять им быть. Также важно брать ответственность за себя: стремиться строить такую жизнь, которую хочется прожить, и стать таким человеком, каким хочется быть.
В ACT-терапии клиент учится выдерживать болезненные переживания и действовать в соответствии со своими ценностями.

Кому подойдет

ACT-терапия подойдет для лечения ментальных расстройств и помощи с различными психологическими проблемами, которые снижают качество жизни.

С чем обращаться к АСТ-терапевту:

  • депрессия
  • тревожные расстройства
  • стресс
  • выгорание
  • зависимости
  • хроническая боль
  • обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
  • расстройства пищевого поведения (РПП)
  • неудовлетворенность качеством жизни
В процессе терапии клиент научится получать удовольствие от жизни и достигать своих целей вопреки различным трудностям и неприятностям.

Особенности подхода

В ACT-терапии считается, что избегание страданий приводит к неудовлетворенности качеством своей жизни, потому что человек делает все, лишь бы не сталкиваться с болью. Например, если девушка думает, что у нее никогда ничего не получается, она может отказываться от интересных проектов, чтобы не потерпеть неудачу.
Поэтому цель ACT-терапии — помочь клиенту достичь психологическую гибкость, то есть способность действовать в соответствии со своими ценностями, даже если в моменте человеку очень тяжело. Если у девушки из примера выше одна из главных ценностей — карьера, она согласится взять сложную и необычную задачу, несмотря на негативные мысли.
Психологическую гибкость развивают с помощью шести навыков:
  1. Разделение. Человек не сливается с болезненными эмоциями, самокритикой и ограничивающими убеждениями, а умеет от них отстраняться. Он понимает, что мысли не являются истиной и часто не отражают реальность.
  2. Принятие. Способность давать место боли, переживать ее. Человек не подавляет свои мысли, эмоции и телесные ощущения и не старается их изменить.
  3. Контакт с настоящим моментом. Умение жить «здесь и сейчас» — находиться в моменте, а не постоянно вспоминать прошлое или переживать за будущее.
  4. «Я-наблюдатель». Способность наблюдать за своими мыслями, чувствами и опытом и направлять на них все свое внимание. Человек умеет фиксировать происходящее, не анализируя и не оценивая его.
  5. Ценности. Понимание своих ценностей и наличие с ними связи. Человек осознает, что для него важно и как он хочет строить свою жизнь.
  6. Последовательность. Умение действовать в соответствии со своими ценностями. Поведение человека не вредит ему, а помогает двигаться к желаемой жизни.
Задача ACT-терапевта  — определить, каких навыков психологической гибкости не хватает клиенту, и помочь их сформировать. Так, если клиент постоянно сожалеет о своем прошлом, в терапии он будет работать над развитием у себя навыков осознанности.

Как проходит терапия

На первых встречах терапевт исследует проблемное поведение клиента и анализирует его мышление, чтобы понять, каких негативных мыслей он избегает. Разбирается, почему человек поступает определенным образом, с чем это связано.
Вместе с клиентом специалист определяет, какое поведение будет соответствовать его целям и ценностям, и поможет его сформировать. К этому результату они идут на протяжении всей терапии.
В процессе особое внимание уделяется развитию навыков осознанности. Они нужны, чтобы клиент умел замечать свои переживания, наблюдать за ними и принимать их.
Также в этом подходе много работают с ценностями. В ходе терапии клиент определяет, каким человеком он хочет быть, какую жизнь вести и как он будет реализовывать свои ценности.
ACT предполагает много практики: клиент делает упражнения в воображении и письменные задания, ведет дневники, осваивает различные техники. Это нужно, чтобы человек научился использовать полученные навыки вне стен кабинета психолога.
ACT — краткосрочный подход. В среднем терапия длится 8−16 недель.

К кому обратиться за помощью

С помощью ACT-терапии вы перестанете избегать болезненных переживаний и сможете безоценочно принимать их. Научитесь находиться в настоящем моменте и строить свою жизнь в соответствии с ценностями, какие бы сложности и неприятности не встречались вам на этом пути.
Записаться на прием

Наши специалисты работают только в подходах с доказанной медицинской эффективностью
Посмотреть специалистов

Стоимость сессии от 6 000 ₽
2023-11-21 19:55