Рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ)#nbsp;— одно из#nbsp;направлений когнитивно-поведенческой терапии. Это подход, который фокусируется на#nbsp;изменении иррациональных убеждений и#nbsp;дисфункциональных, не#nbsp;помогающих решению проблемы, эмоций, чтобы сформировать у#nbsp;него новые эффективные стратегии поведения.
Кому подойдет
РЭПТ подходит для работы с#nbsp;самыми разными эмоциональными и#nbsp;поведенческими проблемами, которые доставляют человеку дискомфорт и#nbsp;влияют на#nbsp;качество его жизни.
С чем обращаться к РЭПТ-специалисту:
тревога
депрессия
выгорание
прокрастинация
зависимое поведение
социальная тревожность
проблемы с самооценкой
проблемы с контролем гнева
На#nbsp;консультациях с#nbsp;терапевтом клиент учится вырабатывать у#nbsp;себя новые конструктивные убеждения и#nbsp;эффективное поведение, какая#nbsp;бы проблема его не#nbsp;беспокоила.
Особенности подхода
Основная идея РЭПТ#nbsp;— убеждения, эмоции и#nbsp;поведение человека взаимосвязаны, и#nbsp;изменение одного из#nbsp;этих аспектов ведет к#nbsp;изменению других. Значит, если поменять мышление, поменяются и#nbsp;эмоциональные реакции, и#nbsp;поведение.
Отражается эта идея в модели ABC:
A (активирующее событие) → B (внутренние установки) → C (последствия)
Здесь активирующее событие#nbsp;— это ситуация, чувства или мысли, которые запускают реакцию. Человек интерпретирует событие через призму своих внутренних убеждений. Они в#nbsp;свою очередь вызывают последствия#nbsp;— эмоции, которые толкают к#nbsp;какому-либо поведению, мыслям, импульсам.
Например, ситуация#nbsp;— приближение экзаменов. Если у#nbsp;студента есть убеждение, что он#nbsp;завалит экзамены, вся его жизнь разрушится, то#nbsp;он#nbsp;может ощущать сильную тревогу. А#nbsp;студент, уверенный, что его в#nbsp;любом случае ждет пересдача, будет спокоен.
Мы#nbsp;всё воспринимаем по-разному, через призму наших убеждений, ценностей, предпочтений и#nbsp;прошлого опыта. Поэтому и#nbsp;реакции у#nbsp;нас индивидуальные.
Определить убеждения клиента и#nbsp;связать их с, А и#nbsp;С#nbsp;помогает РЭПТ-специалист.
Сами убеждения делятся на рациональные и иррациональные. Первые реалистичны и#nbsp;помогают достигать целей, а#nbsp;вторые искажают реальность и#nbsp;мешают добиваться задуманного. Рациональные убеждения ведут к#nbsp;продуктивному поведению, иррациональные#nbsp;— к#nbsp;разрушающему, мешающему разрешению проблемы.
В РЭПТ выделяют четыре вида иррациональных убеждений:
Требовательность / Долженствование#nbsp;— ожидание, что все должно быть так, как человек задумал. «Я#nbsp;должен все делать идеально…», «другие должны хорошо со#nbsp;мной обращаться…».
Катастрофизация#nbsp;— преувеличение возможных негативных последствий ситуации и#nbsp;ожидание худшего.
Нетерпимость фрустрации#nbsp;— уверенность, что жизнь должна быть легкой и#nbsp;приятной; неспособность переносить дискомфорт.
Глобальная оценка#nbsp;— оценивание себя и#nbsp;других. Уверенность, что некоторые люди менее ценны, чем другие.
В#nbsp;РЭПТ терапевт с#nbsp;клиентом работают над тем, чтобы выявить эти иррациональные убеждения и#nbsp;превратить их#nbsp;в#nbsp;рациональные. Например, трансформировать «я#nbsp;должен…» в#nbsp;«было#nbsp;бы неплохо…», а#nbsp;«это полная катастрофа» в#nbsp;«да, это неприятно, но#nbsp;это не#nbsp;конец света».
Исследования об эффективности РЭПТ можно посмотреть, нажав кнопку ниже: Перейти
Как проходит терапия
Главная задача РЭПТ#nbsp;— научить клиента самостоятельно вырабатывать у#nbsp;себя новое поведение. По#nbsp;сути, стать терапевтом самому себе: уметь анализировать свои проблемы, выявлять иррациональные убеждения и#nbsp;работать с#nbsp;ними.
На#nbsp;первых встречах терапевт вместе с#nbsp;клиентом определяет цель и#nbsp;результат, к#nbsp;которому планируют прийти к#nbsp;концу терапии. Затем терапевт помогает клиенту осознать и#nbsp;трансформировать его иррациональные убеждения.
РЭПТ ориентирована на#nbsp;анализ настоящего, а#nbsp;не#nbsp;прошлого. Упор на#nbsp;терапии будет делаться на#nbsp;то, что сейчас мешает человеку. Детский опыт анализируется только в#nbsp;том случае, если он#nbsp;в#nbsp;настоящее время вызывает у#nbsp;клиента болезненные переживания.
Чтобы закрепить изменения иррациональных убеждений и#nbsp;научиться применять новое поведение вне кабинета психолога, клиент в#nbsp;РЭПТ выполняет различные домашние задания: заполняет дневник самонаблюдения, делает упражнения с#nbsp;использованием воображения и#nbsp;многое другое.
РЭПТ#nbsp;— краткосрочный подход. Иногда достаточно одной-двух консультаций, а#nbsp;в#nbsp;сложных случаях может доходить до#nbsp;двадцати. В#nbsp;среднем для достижения результата требуется пять-восемь встреч.
К кому обратиться за помощью
Если вы#nbsp;хотите найти у#nbsp;себя иррациональные убеждения, которые мешают качеству вашей жизни, и#nbsp;выработать у#nbsp;себя новые эффективные стратегии поведения, вам подойдет РЭПТ-специалист. Записаться на прием
Наши специалисты работают только в подходах с доказанной медицинской эффективностью Посмотреть специалистов