Терапия принятия и#nbsp;ответственности (ACT от#nbsp;Acceptance and Commitment Therapy)#nbsp;— одно из#nbsp;направлений когнитивно-поведенческой терапии.
В#nbsp;основе подхода лежит идея, что страдания#nbsp;— неотъемлемая часть человеческой природы. Они неизбежны, поэтому не#nbsp;имеет смысла избегать боли или бороться с#nbsp;ней. Вместо этого страдания следует принимать, то#nbsp;есть проживать их#nbsp;и#nbsp;позволять им#nbsp;быть. Также важно брать ответственность за#nbsp;себя: стремиться строить такую жизнь, которую хочется прожить, и#nbsp;стать таким человеком, каким хочется быть.
ACT-терапия подойдет для лечения ментальных расстройств и#nbsp;помощи с#nbsp;различными психологическими проблемами, которые снижают качество жизни.
С чем обращаться к АСТ-терапевту:
депрессия
тревожные расстройства
стресс
выгорание
зависимости
хроническая боль
обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
расстройства пищевого поведения (РПП)
неудовлетворенность качеством жизни
В#nbsp;процессе терапии клиент научится получать удовольствие от#nbsp;жизни и#nbsp;достигать своих целей вопреки различным трудностям и#nbsp;неприятностям.
Особенности подхода
В#nbsp;ACT-терапии считается, что избегание страданий приводит к#nbsp;неудовлетворенности качеством своей жизни, потому что человек делает все, лишь#nbsp;бы не#nbsp;сталкиваться с#nbsp;болью. Например, если девушка думает, что у#nbsp;нее никогда ничего не#nbsp;получается, она может отказываться от#nbsp;интересных проектов, чтобы не#nbsp;потерпеть неудачу.
Поэтому цель ACT-терапии#nbsp;— помочь клиенту достичь психологическую гибкость, то#nbsp;есть способность действовать в#nbsp;соответствии со#nbsp;своими ценностями, даже если в#nbsp;моменте человеку очень тяжело. Если у#nbsp;девушки из#nbsp;примера выше одна из#nbsp;главных ценностей#nbsp;— карьера, она согласится взять сложную и#nbsp;необычную задачу, несмотря на#nbsp;негативные мысли.
Психологическую гибкость развивают с#nbsp;помощью шести навыков:
Разделение. Человек не#nbsp;сливается с#nbsp;болезненными эмоциями, самокритикой и#nbsp;ограничивающими убеждениями, а#nbsp;умеет от#nbsp;них отстраняться. Он#nbsp;понимает, что мысли не#nbsp;являются истиной и#nbsp;часто не#nbsp;отражают реальность.
Принятие. Способность давать место боли, переживать#nbsp;ее. Человек не#nbsp;подавляет свои мысли, эмоции и#nbsp;телесные ощущения и#nbsp;не#nbsp;старается их#nbsp;изменить.
Контакт с#nbsp;настоящим моментом. Умение жить «здесь и#nbsp;сейчас»#nbsp;— находиться в#nbsp;моменте, а#nbsp;не#nbsp;постоянно вспоминать прошлое или переживать за#nbsp;будущее.
«Я-наблюдатель». Способность наблюдать за#nbsp;своими мыслями, чувствами и#nbsp;опытом и#nbsp;направлять на#nbsp;них все свое внимание. Человек умеет фиксировать происходящее, не#nbsp;анализируя и#nbsp;не#nbsp;оценивая его.
Ценности. Понимание своих ценностей и#nbsp;наличие с#nbsp;ними связи. Человек осознает, что для него важно и#nbsp;как он#nbsp;хочет строить свою жизнь.
Последовательность. Умение действовать в#nbsp;соответствии со#nbsp;своими ценностями. Поведение человека не#nbsp;вредит ему, а#nbsp;помогает двигаться к#nbsp;желаемой жизни.
Задача ACT-терапевта #nbsp;— определить, каких навыков психологической гибкости не#nbsp;хватает клиенту, и#nbsp;помочь их#nbsp;сформировать. Так, если клиент постоянно сожалеет о#nbsp;своем прошлом, в#nbsp;терапии он#nbsp;будет работать над развитием у#nbsp;себя навыков осознанности.
Как проходит терапия
На#nbsp;первых встречах терапевт исследует проблемное поведение клиента и#nbsp;анализирует его мышление, чтобы понять, каких негативных мыслей он#nbsp;избегает. Разбирается, почему человек поступает определенным образом, с#nbsp;чем это связано.
Вместе с#nbsp;клиентом специалист определяет, какое поведение будет соответствовать его целям и#nbsp;ценностям, и#nbsp;поможет его сформировать. К#nbsp;этому результату они идут на#nbsp;протяжении всей терапии.
В#nbsp;процессе особое внимание уделяется развитию навыков осознанности. Они нужны, чтобы клиент умел замечать свои переживания, наблюдать за#nbsp;ними и#nbsp;принимать их.
Также в#nbsp;этом подходе много работают с ценностями. В#nbsp;ходе терапии клиент определяет, каким человеком он#nbsp;хочет быть, какую жизнь вести и#nbsp;как он#nbsp;будет реализовывать свои ценности.
ACT предполагает много практики: клиент делает упражнения в#nbsp;воображении и#nbsp;письменные задания, ведет дневники, осваивает различные техники. Это нужно, чтобы человек научился использовать полученные навыки вне стен кабинета психолога.
С помощью ACT-терапии вы перестанете избегать болезненных переживаний и сможете безоценочно принимать их. Научитесь находиться в настоящем моменте и строить свою жизнь в соответствии с ценностями, какие бы сложности и неприятности не встречались вам на этом пути. Записаться на прием
Наши специалисты работают только в подходах с доказанной медицинской эффективностью Посмотреть специалистов