Если вы#nbsp;сталкиваетесь с#nbsp;тяжелыми и#nbsp;невыносимыми эмоциональными переживаниями, страдаете от#nbsp;суицидальных мыслей и#nbsp;наносите себе повреждения, вам подойдет диалектическая поведенческая терапия (ДБТ/ДПТ).
Это подход, который сформировался в#nbsp;рамках третьей волны когнитивно-поведенческой терапии. Изначально его разработали для помощи людям с#nbsp;суицидальным поведением, а#nbsp;позже адаптировали для помощи всем, кому трудно справляться с#nbsp;сильными эмоциями.
Кому подойдет ДБТ
ДБТ применяют для работы с#nbsp;самыми разными поведенческими проблемами, которые возникают из-за того, что человеку сложно контролировать нахлынувшие эмоциональные переживания и#nbsp;управлять ими.
С чем обращаться к ДБТ-специалисту:
пограничное расстройство личности (ПРЛ)
наркотическая и#nbsp;алкогольная зависимости
нарушения пищевого поведения (булимия, компульсивное переедание, анорексия)
биполярное аффективное расстройств (БАР)
депрессия и#nbsp;тревожные расстройства
самоповреждающее поведение (нанесение себе порезов, ожогов, выдирание волос)
суицидальное поведение
ДБТ подойдет для работы с#nbsp;любой из#nbsp;перечисленных проблем: на#nbsp;ней вы#nbsp;научитесь справляться с#nbsp;трудностями и#nbsp;тяжелыми эмоциями более здоровыми и#nbsp;эффективными способами.
Особенности подхода
«Диалектический» означает рассматривающий две противоположные точки зрения. В#nbsp;ДБТ клиент учится смотреть на#nbsp;мир под разными углами, не#nbsp;прибегая к#nbsp;черно-белому мышлению.
Так основное противоречие в#nbsp;ДБТ#nbsp;— это принятие и#nbsp;изменение. С#nbsp;одной стороны клиент учится принимать себя и#nbsp;реальность, с#nbsp;другой#nbsp;— изменять свое проблемное поведение.
Находить этот баланс помогают специальные навыки ДБТ.
Всего в#nbsp;терапии клиент осваивает 4 блока навыков:
1. Осознанность
Зачем: чтобы научиться жить в#nbsp;моменте и#nbsp;не#nbsp;действовать на#nbsp;автопилоте. Принимать реальность такой, какая она есть, без оценок.
2. Эмоциональная регуляция
Зачем: чтобы понимать свои переживания и#nbsp;их#nbsp;влияние на#nbsp;поведение. Как следствие, лучше управлять эмоциями и#nbsp;конструктивно их#nbsp;выражать.
3. Стрессоустойчивость
Зачем: чтобы уметь успокоить себя в#nbsp;стрессовых ситуациях и#nbsp;не#nbsp;делать их#nbsp;еще хуже своим поведением.
4. Межличностная эффективность
Зачем: чтобы эффективно взаимодействовать с#nbsp;окружающими, строить здоровые и#nbsp;крепкие отношения с#nbsp;ними. Научиться просить, отказывать, поддерживать и#nbsp;завершать отношения.
Подробнее про навыки ДБТ мы#nbsp;говорим в#nbsp;наших видео из#nbsp;серии «Навыки жизни».
Посмотреть их#nbsp;можно, нажав на копку ниже Перейти
Как проходит терапия
Задача ДБТ#nbsp;— обучить клиентов навыкам, которые они затем будут применять в#nbsp;реальной жизни. Дать им#nbsp;практичные инструменты, которые облегчат страдания и#nbsp;ослабят внутреннее напряжение. Так клиенты учатся новым стратегиям поведения и#nbsp;новому ходу мысли.
ДБТ не#nbsp;требует долгих лет лечения. Ее#nbsp;прохождение в#nbsp;среднем занимает полгода-год, в#nbsp;зависимости от#nbsp;сложности случая.
Состоит из#nbsp;четырех компонентов:
Индивидуальная терапия. Это еженедельные встречи один на#nbsp;один с#nbsp;терапевтом. На#nbsp;них клиент обсуждает свои сомнения и#nbsp;переживания, решает насущные проблемы, разбирается, как применять навыки в#nbsp;реальной жизни. Получает мотивацию двигаться дальше к#nbsp;изменениям.
Тренинг навыков. Тренинг состоит из#nbsp;серии занятий, на#nbsp;каждом из#nbsp;которых изучают 1−3 навыка. Участники слушают теорию и#nbsp;обсуждают домашние задания, которые они выполняют между встречами. Практикуют и#nbsp;тренируют навыки друг на#nbsp;друге.
Дистанционный коучинг. В#nbsp;ДБТ клиент в#nbsp;любое время может связаться со#nbsp;своим терапевтом по#nbsp;телефону. Например, чтобы справиться с#nbsp;желанием нанести себе порезы или покончить жизнь самоубийством. На#nbsp;таком звонке терапевт помогает снизить эмоциональное напряжение и#nbsp;преодолеть критическую точку.
ДБТ-команда. Это терапия для ДБТ-терапевтов, она проходит без участия клиента. На#nbsp;ней специалисты обсуждают стратегии помощи клиентам и#nbsp;делятся своими проблемами и#nbsp;переживаниями, чтобы не#nbsp;выгореть.
Частый вопрос: можно#nbsp;ли проходить индивидуальную терапию без тренинга навыков. Можно, но#nbsp;это не#nbsp;будет ДБТ в#nbsp;ее#nbsp;классическом понимании. И#nbsp;важно понимать, что самый большой результат получит клиент, который совмещает оба формата.
Прочитать исследования об эффективности можно, нажав на кнопку ниже: Читать
К кому обратиться за помощью
Диалектическая поведенческая терапия#nbsp;— эффективный подход для помощи людям с#nbsp;сильными переживаниями. Если вы#nbsp;узнаёте себя в#nbsp;перечисленных выше проблемах, мы#nbsp;советуем вам обратиться за#nbsp;помощью к#nbsp;ДБТ-терапевту. Чем раньше вы#nbsp;начнете терапию, тем быстрее ваша жизнь станет лучше. Записаться на прием
Наши специалисты работают только в подходах с доказанной медицинской эффективностью Посмотреть специалистов