Терапия принятия и ответственности (ACT от Acceptance and Commitment Therapy) — одно из направлений когнитивно-поведенческой терапии.
В основе подхода лежит идея, что страдания — неотъемлемая часть человеческой природы. Они неизбежны, поэтому не имеет смысла избегать боли или бороться с ней.
Вместо этого страдания следует принимать, то есть проживать их и позволять им быть. Также важно брать ответственность за себя: стремиться строить такую жизнь, которую хочется прожить, и стать таким человеком, каким хочется быть.
В ACT-терапии клиент учится выдерживать болезненные переживания и действовать в соответствии со своими ценностями.
Кому подойдет ACT-терапия
АСТ-терапия принятия и ответственности подойдет для лечения ментальных расстройств и помощи с различными психологическими проблемами, которые снижают качество жизни.
К ACT-терапевту следует обращаться при наличии следующих расстройств:
В процессе терапии клиент научится получать удовольствие от жизни и достигать своих целей вопреки различным трудностям и неприятностям.
Особенности подхода
В ACT-терапии считается, что избегание страданий приводит к неудовлетворенности качеством своей жизни, потому что человек делает все, лишь бы не сталкиваться с болью. Например, если девушка думает, что у нее никогда ничего не получается, она может отказываться от интересных проектов, чтобы не потерпеть неудачу.
Поэтому цель ACT-терапии — помочь клиенту развить у себя психологическую гибкость, то есть способность действовать в соответствии со своими ценностями, даже если в моменте человеку очень тяжело. Если у девушки из примера выше одна из главных ценностей — карьера, она согласится взять сложную и необычную задачу, несмотря на негативные мысли.
Психологическую гибкость развивают с помощью шести навыков:
Разделение — человек не сливается с болезненными эмоциями, самокритикой и ограничивающими убеждениями, а умеет от них отстраняться. Он понимает, что мысли не являются истиной и часто не отражают реальность;
Принятие — способность давать место боли, переживать ее. Человек не подавляет свои мысли, эмоции и телесные ощущения и не старается их изменить;
Контакт с настоящим моментом — умение жить «здесь и сейчас» — находиться в моменте, а не постоянно вспоминать прошлое или переживать за будущее;
«Я-наблюдатель» — способность наблюдать за своими мыслями, чувствами и опытом и направлять на них все свое внимание. Человек умеет фиксировать происходящее, не анализируя и не оценивая его;
Ценности — понимание своих ценностей и наличие с ними связи. Человек осознает, что для него важно и как он хочет строить свою жизнь;
Последовательность — умение действовать в соответствии со своими ценностями. Поведение человека не вредит ему, а помогает двигаться к желаемой жизни.
Задача ACT-терапевта — определить, каких навыков психологической гибкости не хватает клиенту, и помочь их сформировать. Так, если клиент постоянно сожалеет о своем прошлом, в терапии он будет работать над развитием у себя навыков осознанности.
Как проходит ACT-терапия принятия и ответственности
На первых встречах терапевт исследует проблемное поведение клиента и анализирует его мышление, чтобы понять, каких негативных мыслей он избегает, разбирается, почему человек поступает определенным образом и с чем это связано.
Вместе с клиентом специалист определяет, какое поведение будет соответствовать его целям и ценностям, и поможет его сформировать. К этому результату они идут на протяжении всей терапии.
В процессе особое внимание уделяется развитию навыков осознанности, в том числе когда клиент проходит терапию принятия и ответственности онлайн. Они нужны, чтобы клиент умел замечать свои переживания, наблюдать за ними и принимать их.
Также в этом подходе много работают с ценностями. В ходе терапии клиент определяет, каким человеком он хочет быть, какую жизнь вести и как он будет реализовывать свои ценности.
ACT предполагает много практики: клиент делает упражнения в воображении и письменные задания, проходит тесты и/или тренинги, ведет дневники, осваивает различные техники. Это нужно, чтобы человек научился использовать полученные навыки вне стен кабинета психолога.
ACT — краткосрочный подход. В среднем терапия длится 8−16 недель.
С помощью направления ACT (терапии принятия и ответственности) вы перестанете избегать болезненных переживаний и сможете безоценочно принимать их. Научитесь находиться в настоящем моменте и строить свою жизнь в соответствии с ценностями, какие бы сложности и неприятности не встречались вам на этом пути.