Блог «Справиться Проще» о ментальном здоровье

Как завести друзей: проверенные способы и советы

Если в школе и университете дружба завязывается как бы естественным путем, то во взрослом возрасте приходится прикладывать значительные усилия, чтобы с кем-то подружиться. Особенно тяжело искать новых друзей после резких изменений в жизни вроде переезда или родов. Так что же делать?

Разберем, почему возникают проблемы с дружбой, как искать новых друзей и не допустить здесь ошибок.

Где и как найти новых друзей

Грубо говоря, завести новых друзей помогут две вещи:
  1. Регулярное общение. Чем чаще вы с кем-то видитесь, тем больше вероятность, что вы с этим человеком подружитесь.
  2. Сходства. Общие взгляды сближают.
Поэтому заводить новые знакомства можно в самых разных местах:
  • Клубы по интересам: запишитесь в спортивную секцию, на мастер-класс или в книжный клуб — там легко найти единомышленников;
  • Работа и учеба: обсуждайте проекты, участвуйте в корпоративных мероприятиях и встречах. А профессиональные сообщества — прекрасный способ заняться нетворкингом и завести полезные деловые знакомства.
  • Платформы для онлайн-общения: если сложно знакомиться вживую, попробуйте форумы, соцсети и мессенджеры, а также приложения для поиска друзей.
  • Волонтерские проекты и городские мероприятия: совместная деятельность создает прекрасные условия, чтобы завести знакомства.
Все то же самое нужно, чтобы найти друзей во взрослом возрасте. Например, присоединитесь к группе, где будут люди с похожими интересами — танцы, кино, что угодно. Ходите на мероприятия и после их окончания оставайтесь еще какое-то время, чтобы расширить круг общения и пообщаться с другими. Если работаете удаленно, но есть возможность ходить в офис, — делайте это.

Почему трудно заводить новых друзей

Хорошо, вы поняли, где можно найти новых друзей. Что дальше может встать на вашем пути?
В основном знакомиться мешают:
  • замкнутость, интровертированность, неумение проявлять инициативу в общении;
  • социальная тревога;
  • неуверенность в себе и страх отвержения;
  • нехватка времени из-за загруженности работой и бытом;
  • отсутствие знакомых и привычных социальных связей из-за переезда в новый город, перевода в новую школу и т.д;
  • негативный прошлый опыт токсичных отношений.
Если вам тяжело заводить друзей из-за страха общения, регистрируйтесь на наш тренинг по работе с социальной тревожностью.
А еще мешают психологические барьеры, мифы и частые ошибки в общении.

Как психологические барьеры мешают знакомиться

Страх быть отвергнутым заставляет избегать знакомств, создавая замкнутый круг одиночества. Рука об руку с ним идут боязнь близости и ожидание, что тебя в тесных отношениях «раскроют» или сделают больно.
Социальная тревожность мешает расслабиться и поддерживать беседу, а низкая самооценка внушает мысли вроде «Я неинтересный человек, со мной никто не захочет дружить».
Перфекционизм тоже затрудняет построению крепких отношений, ведь кажется, что дружба должна быть идеальной. Если человек уверен, что «настоящие друзья понимают друг друга без слов», и потом видит, что друг не угадывает все его желания, то он может прекратить общение.
Часто препятствием становится негативный прошлый опыт. Если когда-то близкие вас предавали или бросали, вы можете перестать доверять новым людям и не заводить близкие отношения, ограничиваясь поверхностными знакомствами.
Важно осознавать эти барьеры и работать над ними: постепенно прорабатывать свои установки, идти туда, где страшно и тренировать навыки общения.

Мифы о дружбе, в которые пора перестать верить

Завести хороших друзей мешают и мифы о дружбе.
Миф: «Настоящий друг всегда на моей стороне, даже когда я неправ».

Реальность: ожидать, что другой человек всегда будет поддерживать вас, даже если вы делаете что-то вредоносное или неправильное, не совсем рационально. Иногда лучшая поддержка — это честность и желание помочь другому увидеть его ошибки.
Миф: «Я не умею дружить с людьми и боюсь заводить новые знакомства»

Реальность: построение дружеских отношений — это не врожденный талант, а навык, который можно развивать. Часто за этим мифом скрывается боязнь отказа или отсутствие уверенности в себе. Учитесь слушать, проявлять интерес и открываться — и крепкие дружеские связи появятся в вашей жизни.
Миф: «Друзья должны общаться каждый день».

Реальность: если вы вместе не учитесь или работаете, то взрослым людям из-за огромного количества дел и задач сложно поддерживать регулярное общение. Крепкие отношения способны выдерживать паузы.
Миф: «Дружбу заводят в школе или университете, а во взрослом возрасте найти настоящих друзей невозможно» и «Настоящие друзья остаются навсегда».

Реальность: и с друзьями, с которыми вы дружите с сада, ваши пути могут разойтись, а построить новые крепкие отношения вы можете, например, общаясь с другими родителями на детской площадке во время прогулок с ребенком. Главное — быть открытым к дружбе и общению.
Еще ошибочно полагать, что дружба — это только приятные моменты. Настоящие друзья могут и конфликтовать, и ссорится, а еще поддерживать друг друга в трудные времена, обсуждать разногласия и находить компромиссы.
Помните, что дружба — это двусторонний процесс, требующий взаимных усилий и уважения. Будьте открытыми, инициативными и искренними, и новые друзья не заставят себя ждать.

Ошибки, мешающие заводить друзей

Дружить мешают не только внутренние проблемы и мифы, распространенные в обществе, но и ошибки, которые мы сами осознанно или неосознанно совершаем.

Ошибка №1: Вы критикуете и осуждаете окружающих

Если вы постоянно обсуждаете других в негативном ключе, это вызывает опасения, что вы будете говорить подобное и о новых знакомых за их спиной. Не сплетничайте, развивайте эмоциональный интеллект и старайтесь замечать положительные качества окружающих.

Ошибка №2: Вы не можете общаться из-за «пустоты в голове»

Бояться «пустоты в голове» и возникающей из-за нее неловкости, когда сказать нечего, — нормально. С такой проблемой можно работать, развивая коммуникативные навыки и преодолевая внутренние барьеры.
Если вы не знаете, с чего начать общение, используйте small talk — легкий непринужденный разговор. Говорите о погоде, фильмах или новостях и задавайте открытые вопросы.
Если вам тяжело поддерживать разговор, потому что в вашей жизни мало активности (например, у вас нет увлечений, или вы практически никуда не ходите), то старайтесь получать новый опыт, читайте, займитесь поиском хобби. Тогда вам будет о чем рассказать и поделиться.

Ошибка №3: Вы не умеете слушать

Если вы говорите только о себе и не интересуетесь собеседником, установить глубокую связь будет сложно.

Используйте активное слушание. Учитесь спрашивать и помните про баланс: если вы будете задавать много вопросов, это будет похоже на допрос. Если мало — собеседнику может показаться, что вам с ним неинтересно.

Ошибка №4: Вы мало говорите о себе

Открывайтесь перед собеседником. Без проявления уязвимости, пытаясь казаться кем-то другим, соответствовать их ожиданиям, близость выстроить не получится.

Здесь тоже соблюдайте баланс. Стремитесь раскрывать столько же личной информации, как и ваш собеседник.

Ошибка №5: Вы не умеете продолжать разговор

Если разговор быстро заходит в тупик, попробуйте в своих ответах давать чуть больше информации, чем вас спросили, и обращайте внимание на такие детали в ответах собеседника. Эта дополнительная информация приведет к еще бóльшему количеству вопросов.
Пример:

– Как твои выходные?
– Хорошо, вот в кино с друзьями ходили. Как твои?
– Тоже хорошо, ездили в соседний город развеяться. А что вы смотрели?

Тот же диалог без дополнительной информации:

– Как твои выходные?
– Хорошо. Как твои?
– Тоже хорошо.
Избегая этих ошибок и работая над собой, вы сможете легче заводить новых друзей и строить прочные, искренние отношения.

Подытоживая

Разобраться, как люди заводят друзей, в рамках одной статьи сложно. Дружба — важная и, вместе с тем, сложная часть жизни. Однако научиться заводить и поддерживать отношения может каждый.

Если же вам очень сильно мешают застенчивость, страх общения и социофобия, приглашаем вас на тренинг по социальной тревожности.
2025-03-24 13:03